健身步道是指在公園、體育場(chǎng)館等公共場(chǎng)合設(shè)置的，供人們進(jìn)行行走、跑步、自行車騎行等體育活動(dòng)的專門道路。健身步道與一般道路在路面顏色、材質(zhì)等方面有明顯區(qū)別，一般由能保護(hù)鍛煉者的特殊材質(zhì)鋪設(shè)而成，并在步道路面及周邊設(shè)有里程標(biāo)識(shí)、健身指南標(biāo)識(shí)以及其他健身設(shè)施等。

定義

健身步道是一種提供人們主要進(jìn)行走、跑鍛煉的道路。

健身步道除了走、跑鍛煉外，人們還可以在步道上進(jìn)行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。

健身步道的寬度可根據(jù)具體情況和條件而設(shè)定，其道路的一側(cè)或兩側(cè)通常有里程數(shù)標(biāo)識(shí)、健康與健身指南標(biāo)識(shí)，以及其他含有高科技的身體測(cè)試和保障設(shè)施設(shè)備。

有些較長(zhǎng)的健身步道，可在起點(diǎn)、中途、終點(diǎn)等地，為鍛煉者設(shè)立“健身驛站”。“健身驛站”具有休整、租賃、餐飲、測(cè)試、救助等多種服務(wù)功能。

性質(zhì)應(yīng)用

在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動(dòng)作的伸展熱身活動(dòng)。

然后根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。

鍛煉過程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗適宜。

在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對(duì)心肺功能、免疫功能、運(yùn)動(dòng)功能的提高，以及對(duì)各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進(jìn)作用。

注意事項(xiàng)

走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過程中，出現(xiàn)心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；（3）前一天運(yùn)動(dòng)過度、休息睡眠不好、身體機(jī)能沒有恢復(fù)等情況。這些情況的出現(xiàn)，提示需要減少走或跑的時(shí)間和降低走或跑的速度，甚至?xí)簳r(shí)停止鍛煉。

走或跑完成后，還應(yīng)及時(shí)做一些調(diào)整身體機(jī)能的整理活動(dòng)，這些活動(dòng)包括深度的肌肉牽拉動(dòng)作和舒緩的慢走結(jié)合慢深呼吸，以促進(jìn)身體消除疲勞和促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

材質(zhì)選擇

   透氣型步道、全塑型步道、混合型步道、耐壓型步道等等